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10.腰椎放松
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09.肩背训练
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08.臀腿训练
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07.手指训练
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06.全身有氧（二）
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05.膝踝灵活
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04.腰腿训练
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03.肩背拉伸
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02.全身有氧（一）
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01.关节热身
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10 健美操组合（二）
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09 健美操组合（一）
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08 弓步跳
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07 基本步伐开合跳
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06 弹踢腿跳
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05 后吸腿跳
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04 基本步伐踢腿跳
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03 基本步伐吸腿跳
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02 基本步伐踏步
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01 基础知识简介
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